sueño Everyman
Blog

Cómo iniciar el ciclo de sueño Everyman

El ‘ciclo de sueño de Everyman’ se considera un ejemplo de un ciclo de sueño polifásico. Un ciclo de sueño polifásico se caracteriza por dividir su día completo de 24 horas para tomar varias siestas y dormir para aumentar los períodos en los que está despierto.

El sueño es una parte importante de nuestra vida diaria.

Sin embargo, con el impecable crecimiento y avance que ha logrado la especie humana, muchos de nosotros seguimos buscando formas de mejorar nuestra productividad.

Además, con las vidas siempre pasadas, también buscamos pasar más tiempo con nuestros seres queridos.

Esto significa que muchos de nosotros buscamos formas de minimizar el tiempo de sueño sin afectar nuestras vidas.

Optar por el tiempo de sueño recomendado por científicos de 7 a 8 horas.

En última instancia, intentamos encontrar formas simplificadas de hacerlo.

Optar por ciclos de sueño simplificados sin afectar nuestra salud ha sido una tendencia al alza dentro de la vida de los millennials.

Esto ha llevado al descubrimiento de diferentes patrones de sueño.

El ciclo Everyman es solo uno de ellos. Aparte de los ciclos polifásicos, también existen ciclos monofásicos. Los ciclos de sueño monofásicos se traducen en un solo período de sueño durante un período de 24 horas.

Ciclo de sueño de Everyman

Como se mencionó anteriormente, el ciclo de sueño de todos los hombres es un buen ejemplo del ciclo de sueño polifásico.

El ciclo de sueño de todos los hombres puede ser bastante difícil de adaptar.

El ciclo de sueño de todos los hombres se caracteriza por 20 minutos de siesta que se toman cada 4 horas. Esto significa que para lograr un ciclo de sueño completo para todos, dormirá solo 2 horas en un total de 24 horas, lo que equivale a un día.

Según la investigación, una persona (que está muy comprometida) tardaría al menos una semana en adaptarse al ciclo de sueño de todos los hombres.

Sin embargo, sigue siendo una tarea extremadamente difícil.

Imagine que su cuerpo tiene que adaptarse a tomar 6 siestas al día, cada una con un máximo de 20 minutos.

Esto puede resultar muy agotador y estresante para su cuerpo.

Sin embargo, el hombre común, anteriormente conocido como el ciclo de Uberman, ha evolucionado para atender a nuestros frágiles cuerpos y hacerlos pasar fácilmente al difícil ciclo del sueño.

Las fases clave del sueño humano

Generalmente, hay CUATRO fases / etapas principales del sueño.

Tres de las cuatro etapas del sueño son no REM, mientras que una está basada en REM.

Para dominar el ciclo del sueño de todos, debe comprender cada una de las cuatro etapas del sueño.

Éstos incluyen;

  • Etapa de sueño ligero
  • Etapa real del sueño
  • Etapa de sueño Depp
  • Etapa de sueño REM

Etapa de sueño ligero

Esta es la primera y más ligera etapa del sueño.

A medida que baja la dosis, ingresa a la primera etapa del sueño.

Durante esta etapa, puede despertarse fácilmente.

En esta etapa, se siente somnoliento con un movimiento ocular lento en lugar de estar completamente dormido.

  • Sus músculos comienzan a relajarse mientras la actividad de las ondas cerebrales pasa de estar completamente despierto a quedarse dormido.
  • Durante esta etapa, también experimenta lo que se conoce como sacudidas hipnóticas.
  • Las sacudidas hipnóticas incorporan una serie de movimientos musculares involuntarios.
  • Sus músculos se contraen involuntariamente o, a veces, siente que se está cayendo.
  • Cuando duerme la siesta, esta suele ser una de las etapas del sueño que experimentará.

sueño

Etapa real del sueño

Durante la segunda etapa del sueño, ha entrado en la etapa real del sueño.

En esta etapa, en realidad se ha quedado dormido y es menos probable que se despierte.

Los efectos de no despertarse fácilmente se deben a las rápidas actividades cerebrales y los complejos K.

Su actividad cerebral e incluso el ritmo del bolsillo comienzan a caer en esta etapa.

También experimentarás la segunda etapa durante una siesta.

Es durante el final de esta etapa que debe despertarse si está durmiendo la siesta para evitar la transición al sueño profundo.

Etapa de sueño profundo

En la tercera etapa, estás en un sueño profundo.

Sus músculos están completamente relajados mientras su respiración se ralentiza.

Durante esta etapa, incluso su actividad cerebral se ha ralentizado a medida que su cuerpo entra en la etapa de restauración.

Esto también se conoce como etapa de onda lenta.

Esta es la etapa en la que debes evitar entrar cuando tomes una siesta.

Normalmente, ingresa a esta etapa al menos 30 minutos después de dormir.

Esta etapa se considera la etapa de restauración porque incluso sus hormonas de crecimiento comienzan a liberarse. Su cuerpo se relaja mientras se libera del estrés del día. Es importante evitar quedarse dormido cuando duerme la siesta para experimentar y aprovechar al máximo esta importante etapa del sueño.

Cuando duerma la siesta de la manera correcta durante el día, notará que puede conciliar el sueño fácilmente durante la noche.

Esto se debe a que la siesta ideal no entra en la tercera etapa del sueño.

Por lo tanto, si se queda dormido durante el día, tendrá dificultades para dormir completamente por la noche.

Etapa de sueño REM

La cuarta etapa del sueño es la etapa REM.

REM se conoce por completo como sueño de movimientos oculares rápidos. Esta fase se caracteriza por el movimiento aleatorio y rápido de los ojos y el bajo tono muscular en todo el cuerpo. Esta fase te lleva por completo a tus sueños.

La cuarta etapa es la etapa del sueño.

Aunque es la etapa del sueño, puede despertarse fácilmente de la cuarta etapa.

Sin embargo, es más probable que se sienta somnoliento y cansado si se despierta durante esta etapa.

  • En todo su ciclo de sueño, puede experimentar hasta 5 fases REM.
  • El más largo es normalmente cuando está a punto de despertarse.
  • Durante esta etapa, comienza a respirar más rápido mientras sus músculos aún están paralizados y sus ojos se mueven rápidamente.
  • Es como si estuvieras en una etapa de ensueño, pero se siente como si estuvieras en una etapa completamente despierta.
  • De hecho, sus ondas cerebrales durante esta etapa son similares a las de una persona que está completamente despierta.

El ciclo de sueño de Everyman explicado

Hay cuatro tipos comunes del ciclo de sueño de todos los que puede explorar.

Este ciclo presenta el desarrollo de etapas evolucionadas para hacerlo más adaptable en comparación con el ciclo anterior de Uberman.

Ciclo de Everyman 1

  • También conocido como el ciclo de sueño E1, esta es la primera etapa del ciclo del hombre común.
  • Este ciclo consta de un total de seis horas y 20 minutos de sueño por día,
  • Durante el ciclo E1, duerme un total de seis horas y toma una siesta de 20 minutos después de 8 horas de actividad.
  • Este es el ciclo más fácil de adaptar entre los ciclos de sueño de todos.

Se describe como tener un sueño central prolongado y una sola siesta REM.

Si todavía es un principiante y está explorando el ciclo de sueño de todos, entonces el ciclo E1 es una excelente opción para comenzar. Solo asegúrese de tener al menos 20 minutos durante el día, alrededor de la hora del almuerzo, para poder tomar una siesta.

Ciclo de Everyman 2

Durante el segundo ciclo de Everyman, tienes un total de cuatro horas y media de sueño y dos siestas, cada una con un total de 20 minutos. Esto significa que en el período de 24 horas, tiene cinco horas y diez minutos de tiempo de sueño.

Es moderadamente fácil adaptarse a este ciclo.

En total, te ofrece cuatro horas y media de sueño y 2 siestas REM.

  • Si eres estudiante o trabajas en trabajos intercambiables, entonces este ciclo podría funcionar para ti.
  • Puede diseñar un horario ideal para acomodar 2 siestas REM durante el día.
  • Esto puede ser antes y después de las clases.
  • Esto significa que tienes un horario ideal que te permite episodios de descanso a lo largo del día.

Ciclo de Everyman 3

El tercer ciclo comienza a ser un poco difícil. Este ciclo incorpora cuatro horas de sueño en un período de 24 horas y cuatro siestas.

Sin embargo, la duración de la siesta no es la misma.

  • Una es una siesta básica de tres horas, mientras que las otras tres toman 20 minutos cada una.
  • Incluso se puede decir que el tercer ciclo es el ciclo de sueño más difícil para todos.
  • Por lo tanto, para adaptarse a este ciclo casi imposible de ejecutar, muchas personas intentan adaptar sus variaciones.
  • Muchas personas prolongarían el sueño central hasta tres horas y 30 minutos.

Ciclo 4 de Everyman

Este ciclo es el ciclo final.

Es el ciclo más difícil de los otros tres.

Cuenta con un sueño de núcleo único de una hora y cuatro siestas de 20 minutos cada una.

Debes ser un verdadero rudo para poder adaptarte a este ciclo.

Esto, de hecho, significa que tiene un total de 2 horas y 50 minutos de sueño en un período de 24 horas.

¿Por qué necesito el ciclo de sueño Everyman?

Debes pensar por qué necesitas seguir este ciclo antes de dedicar tu vida a él. Naturalmente, el ciclo de sueño de todos los hombres tiene ventajas y desventajas.

Algunas de las ventajas comunes incluyen;

  • Productividad mejorada con tiempo más enfocado
  • Te da más tiempo para trabajar en más proyectos.
  • Más horas libres durante el día
  • Lo involucra en un sueño profundo si se le priva de un sueño amplio.
  • Puede adaptarse fácilmente a diferentes horarios de sueño.
  • Mejora la salud del corazón al mejorar los niveles de adenosina.
  • Aumenta las posibilidades de experimentar sueños lúcidos.

Desventajas del ciclo de sueño Everyman

A pesar de que ofrece beneficios, el ciclo de sueño de todos los hombres también tiene sus inconvenientes.

Durante la etapa inicial de la adaptación del ciclo del sueño de todos los hombres, experimentará cambios significativos, pero no todos serán positivos.

Sufrirá diferentes efectos que van desde patrones de sueño distorsionados hasta fatiga.

Otras desventajas incluyen;

La falta de sueño y sus efectos en el cuerpo, ya que aún no está acostumbrado a patrones de sueño más cortos y distorsionados.

Cambios de humor y apetito afectados. Y antes de preguntar, la respuesta es sí. Esto puede conducir a episodios locos o maníacos debido a una ingesta mínima o nula de alimentos.

Desequilibrio hormonal debido a los cambios en las actividades corporales.

Para mantenerse al día, puede comenzar a aumentar la ingesta de cafeína. Esto puede provocar adicción a la cafeína.

Incluso puede afectar sus relaciones con familiares, amigos y compañeros debido a los cambios anteriores que experimenta. Debido a estos cambios, lo más probable es que tenga una tolerancia baja..

El ciclo de sueño de todos los hombres también puede tener un impacto negativo en su salud general.

Esto es especialmente si ya tiene problemas de salud frágiles o deficientes.

Por lo tanto, es extremadamente importante conocer el estado de su salud antes de embarcarse en esta transición relativa que le cambiará la vida.

Además, debe tener en cuenta que cada individuo experimenta esto de manera diferente.

  • Entonces, mientras eres adicto a la cafeína, alguien más puede exhibir efectos completamente diferentes que ni siquiera se mencionaron anteriormente.
  • Y debido a este mismo hecho, el ciclo de sueño de todos los hombres puede funcionar para algunos y ser un desastre para otros.
  • Algunas personas están diseñadas para funcionar completamente con menos de ocho horas de sueño, mientras que otras no.
  • Incluso con mucha práctica.

Antes de invertir completamente en el ciclo de sueño de todos. Siempre es una buena idea buscar más información y consejo de un experto. Recuerde, no quiere esforzarse y poner en riesgo su salud.

En conclusión

Al final del día, el mundo será lo que es. Con todos estos avances y oportunidades crecientes, las personas siempre encontrarán la manera de mejorar su productividad. Entonces, al final del día, se trata de descubrir qué funciona para usted.

Antes existía el ciclo de sueño de Uberman.

  • Al darse cuenta de que no funcionó para muchos, evolucionó y pasó a un ciclo de sueño relativamente mejor para todos.
  • Muchas personas han abrazado este nuevo ciclo evolucionado.
  • Esto no quiere decir que este sea el final.
  • Aún se están realizando más investigaciones y estudios para mejorar aún más esta técnica.
  • Recuerde, el objetivo es mantenerse al día para mejorar la productividad sin afectar negativamente su salud física y mental.

Entonces, si funciona para usted, ¿por qué no seguirlo?

Como muchas otras personas que han optado por explorar esta ruta, siempre puede realizar variaciones simples de los ciclos estándar para adaptarse a su cuerpo.

Seguro que la productividad es importante, pero su salud es lo primero.

Y con este mismo espíritu, si prueba el ciclo de sueño de todos los hombres y no funciona para usted, entonces busque otra cosa.

Hay una gran variedad de rutas que puede explorar sin afectar su salud.

Tenga en cuenta la posibilidad de falta de sueño, distorsión del apetito, cambios de humor e incluso deterioro de la salud en algunos casos. Pregúntese si todo el problema realmente vale la pena. Hay opciones mucho mejores.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

You cannot copy content of this page